研究表明睡眠不足与癌症有关养成良好的就寝习惯

59%的印度人在午夜后睡觉。

在今天的现代社会，人们都在努力完成他们的工作承诺，并优先考虑生活中的各种其他挑战，更好的生活方式，尤其是睡眠往往被置于次要地位。人们对睡眠时间不佳的后果一无所知，却损害了他们的健康。你可能会问，怎么做到的?研究人员发现，在某些情况下，睡眠时间表和癌症风险增加之间存在令人担忧的联系。根据研究人员收集的证据，那些每晚睡眠不足6小时，白天也不午睡的人有患癌症的风险。另一项研究表明，59%的印度人在午夜后睡觉，这是一个令人担忧的问题，因为这可能对他们的健康产生潜在影响。

人体生物钟的紊乱被认为是导致这种疾病发展的主要原因。此外，长时间暴露在屏幕前会导致褪黑激素水平降低。这种激素对调节睡眠-觉醒周期至关重要。这些激素的减少为癌细胞的产生创造了有利的环境。

睡个好觉的建议:

一致的睡眠时间表

在周末延长睡眠时间来弥补工作日的睡眠不足，对预防癌症的风险没有帮助。建议在一周内遵循一致的睡眠时间表。

睡眠Gadget-free

上床睡觉前，确保身边没有电子设备。为了提高睡眠质量，睡前尽量少看屏幕。

避免咖啡因，增加体力活动

另一个影响你睡眠时间的原因是咖啡因的摄入，尤其是在睡前。为了获得最佳睡眠，少喝咖啡。除此之外，参加体育活动也能提高睡眠质量。

早起，用温水洗澡

在现代社会，健康的睡眠-觉醒周期是保持身体健康的必要条件。养成早起的习惯，因为这有助于调节身体的自然昼夜节律。为了达到最佳效果，睡前泡热水澡不仅能放松身体，还能营造一个有利于睡眠的环境。

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