应对机场愤怒：专家们提供了一些在航班延误期间缓解压力的方法

众所周知，旅行压力很大。从领取行李到运输安全管理局，机场看到了许多焦虑、愤怒和沮丧的乘客。

如今，许多旅行者面临的一个具体挫折是“延误愤怒”——当他们的航班延误时，旅行者会感到愤怒和无法抗拒的情绪。

麦克拉奇新闻就如何帮助管理可能引发“延迟愤怒”的压力源与专家进行了交谈。

首先，你可能想看看你是如何选择航班的。

心理学家金伯利·佩林在接受《麦克拉奇新闻》采访时表示:“不要乘坐一切都是时间敏感的飞机，所有的星星都必须排成一行。”“任何事情的最佳计划都会考虑到障碍，并为这些障碍制定计划。紧凑的日程安排不允许有任何障碍。”

但当事情出了问题时，佩林说，这都是关于“驾驭情绪的浪潮，不要让事情变得太热。”

她建议带一些你期待的东西，比如播客或你一直想读的书，以备潜在的等待。

“一定要吃东西，”柏林说。“照顾好自己。”

心理学家Liz Slonena博士在接受《麦克拉奇新闻》采访时表示，面对意外的延误，“重新规划局面”可能会有所帮助。

“彻底接受现实，航班延误了，这是无法改变的。你没有能力去改变它。现在问问你自己，我有能力改变什么，我需要释放和放弃什么，因为它不在我的控制范围内?”Slonena说。

Slonena建议采用“用名字来驯服”的思维方式。

她说:“如果你给这种情绪命名，比如‘你好，愤怒’或‘你好，愤怒’，你可以给自己一些宽容，说‘是的，这很不方便’。”“既然你已经以一种不加评判的方式说出了你的情绪，你就能找到能让你提高5%的东西。”

斯洛内纳说，获得5%的快乐可以是一些小事，比如“从星巴克买一杯高档饮料”，任何你认为能舒缓你正在经历的情绪的事情。

Slonena说:“如果你和朋友或家人一起旅行，在起飞前就让他们知道你容易延迟愤怒。”“这在命名、索赔和驯服时非常有用。如果你拥有它并意识到它，它就转移了爆炸性愤怒的责任，也许他们甚至可以减轻你在那段时间的负担。”

治疗师西万·珀杜告诉麦克拉奇新闻:“如果在最坏的情况下航班延误了，问问自己‘我能做什么?“你可以和航班管理人员谈谈，你可以拿食物或水。你必须考虑到你能控制的东西。”

珀杜建议，当你发现自己快要生气的时候进行呼吸练习，而不是在你已经愤怒到一定程度的时候——一旦你已经愤怒到一定程度，呼吸和冥想就帮不了你了。

如果你慢慢地释放压力，一点一点地释放，它就不会像在机场航班延误时那样积聚起来并一下子释放出来，珀杜说。

专家承认，“延迟愤怒”有时是不可避免的，但关键是你如何管理它。

“它永远不会消失，”Slonena说。“从本质上讲，意识是关键;意识到你容易延迟愤怒，这样你就可以在愤怒之前、期间和之后使用你的应对技巧。”

Slonena说，旅行者需要善待自己。她说，对大多数人来说，在大流行期间，旅行是他们无法做的事情，人们很容易忘记旅行的压力有多大。

Slonena说:“很多人把所有的鸡蛋放在一个篮子里，当你把所有的高标准都放在这个假期里时，如果事情没有按计划进行，就会变得更加困难和失望。”

珀杜建议在机场外处理你的愤怒，在你不生气的情况下练习冥想和呼吸练习，因为如果你没有练习这些工具，“它们不会有任何好处，你会开始认为这是一个永远不会帮助你的工具。”

珀杜说，你感到的愤怒实际上并不是愤怒，而是失望、沮丧、孤独和羞耻。我们没有注意到的其他情绪表现为愤怒，因为这只是我们都熟悉的基本情绪。

所以，如果你在压力最大之前练习处理压力的方法，你在机场的时候就有更好的机会更有效地应对压力。

Slonena说:“我们希望在我们达到3而不是10的时候开始使用工具。”