每天走这么多步可以降低早逝的风险

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根据发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究，你不一定要每天走一万步才能看到健康益处。

这项荟萃分析分析了来自17项研究和226,889人的数据，强调了步行的重要性，即使它看起来很小。

研究人员发现，每天走3967步或更多步可以降低任何原因导致的死亡风险。每天走2337步或更多步可以降低死于心血管疾病的风险，包括心脏病和中风。研究人员还发现，每天多走1000步，全因死亡风险降低15%，每天多走500步，心血管疾病死亡风险降低7%。

所有这些都是一个受欢迎的消息，因为大多数人都在努力实现一万步的目标。

“问题是，每天推荐的1万步和每天少于5000步的不运动的定义对大多数患者来说真的很难实现……这几乎导致了一种宿命论的感觉，许多公众觉得他们无法达到这些建议，”新奥尔良杜兰大学医学院预防心脏病学主席基思·费迪南德博士说。

没有参与这项研究的费迪南德说，这项研究“并不意味着每天一万步的建议是错误的，它只是给了公众一些信心，让他们相信适度运动总比不运动好。”

事实上，你走得越多，你的幸福感就越强。研究发现，走路多的人过早死亡的风险最低。具体来说，就是那些每天走2万步以上的人。

“如果你不能做到每天走1万步，不要绝望。有活动总比没有好。但是，另一方面，如果你能安全地每天走一万步，你甚至可能在死亡率方面有更大的好处，”费迪南德补充说。

“美国心脏协会建议150分钟的适度运动，不仅仅是走一万步。可能是一些我们通常不认为是锻炼的事情，”费迪南德说。

他说，这包括适度的家务、园艺、陪孩子散步和遛狗。

“这并不一定是有目的的去健身房或有目的的散步计划，而是在150分钟内进行身体活动……看起来很健康，”费迪南德解释道。

但他说，如果你真的想去散步，为了安全起见，可以考虑和一个伙伴一起去，而且一定要注意天气——这个国家大部分地区都是炎热的夏天，这对走路的人来说可能很危险。

他说，你可以试着在购物中心里散步，或者在当地社区中心一个闲置的篮球场周围散步。你也可以考虑在家里上下楼梯，在家里形成一个循环，或者去杂货店逛逛。

费迪南德说，在阅读了这项研究后，他的重点是激励60岁及以上的人出去散步，因为研究参与者每天走6000到10000步可以看到最大的好处。

无论你决定做什么，很明显，任何形式的运动都是有价值的。费迪南德指出:“多是好，但有总比没有好。”

虽然低于预期的每日步数对心血管健康和整体死亡风险有好处，但这并不意味着一旦达到较低的步数，你就应该停止锻炼。

“我们希望确保从这项荟萃分析中获得这些信息的普通公众不会产生意想不到的后果，‘好吧，我可以只走2000步或4000步，然后就收工了。费迪南德说:“如果你能在一个更安全、更舒适的环境中做这件事，那就更好了。”