一项分析了50年研究的新研究表明，睡眠不足或睡眠不好会极大地影响你的情绪和心理健康。
“我们发现，所有形式的睡眠不足——完全睡眠不足、部分睡眠不足和睡眠破碎——都会导致情绪变化。博兹曼蒙大拿州立大学睡眠与发展实验室助理教授兼主任卡拉·帕尔默说:“最强烈、最一致的影响是睡眠不足会降低积极情绪。”
“我们还发现，睡眠不足会增加焦虑感，”帕尔默在一封电子邮件中说。“在经历情绪事件时，人们的反应也更有可能与休息良好的人不同。
“具体来说，他们报告说，当我们感受到身体中某些情绪的强度时，他们会感到情绪觉醒减少，这表明总体而言，人们在睡眠不足后会感到情绪反应更加平静。”
根据美国疾病控制与预防中心的数据，18岁以上的成年人每晚至少需要7小时的充足睡眠才能保持健康。当睡眠不足时，后果可能会很严重:研究表明，睡眠不足与肥胖、心脏病、痴呆以及情绪障碍的风险增加有关。
2022年的一项研究发现，尽管存在这些风险，但超过30%的成年人每天都有一个多小时的睡眠债(睡眠时间少于身体需要)，而近十分之一的成年人每晚缺少两个小时或更长时间的睡眠。
“在世界各地，人们很少能达到每周至少5晚的推荐睡眠量，”该研究的联合负责人、英国诺里奇东安格利亚大学的讲师乔·鲍尔在一封电子邮件中说。“我们的研究表明，在心理健康问题迅速上升的时代，这对我们的情绪健康有潜在的影响。”
这项研究于周四发表在美国心理协会的期刊《心理学公报》上，分析了50年来对5000多人进行的154项研究的数据。
在这些研究中，研究人员在一个或多个晚上扰乱参与者的睡眠，要么让他们保持清醒(睡眠剥夺)，要么定期叫醒他们(睡眠破碎)，要么让他们比平时起得早(部分睡眠缺失)。之后，研究人员对参与者进行了焦虑、抑郁、情绪以及对情绪触发因素的反应测试。
帕尔默说:“总的来说，与部分睡眠不足或睡眠不全相比，完全睡眠不足对情绪和情绪的影响更大。”“有趣的是，即使在短时间的睡眠不足之后，睡眠对积极情绪的影响也会出现，比如比平时晚睡一两个小时，或者只睡了几个小时。”
南加州大学凯克医学院临床医学副教授、睡眠专家和肺病学家拉杰·达斯古普塔博士说，这项“大规模而全面”的荟萃分析强调了心理健康与睡眠之间的紧密联系。他没有参与这项研究。
达斯古普塔在一封电子邮件中说，“也许‘起床时心情不好’这句话背后有道理。”“荟萃分析中包含的研究发现，睡眠质量和数量较差的受试者报告说他们感到更有压力、愤怒、悲伤和精神疲惫。当受试者恢复正常睡眠时，他们报告说情绪有了显著改善。”
到底是什么让我们的身体有这样的行为呢?帕尔默说，答案就在大脑中。
她说:“我们从之前的研究中知道，睡眠不足会影响与体验奖励或积极体验有关的神经回路，这可能起作用。”“我们还发现，大脑中与情感体验有关的区域反应加剧。…
“与此同时，帮助我们适当控制情绪反应的大脑情感中心和前额叶皮层之间的联系也受到了损害。”
虽然所有类型的睡眠障碍都会影响情绪，但研究发现，与失去慢波睡眠或“深度”睡眠相比，失去快速眼动睡眠(REM)后对情绪体验的反应更为消极。
在慢波睡眠期间，身体会从大脑中清除潜在的有害物质——包括β -淀粉样蛋白，这是阿尔茨海默病的标志——而快速眼动是我们做梦、信息和经历被巩固并储存在记忆中的睡眠阶段。
鲍尔说:“很可能两者都很重要，但方式不同。”“例如，之前的研究表明，快速眼动睡眠可能与情绪记忆的处理有关，因此可能通过认知过程对情绪产生影响。”
然而，她说，慢波睡眠可能与大脑的奖励中心有关，这可能会影响对积极情绪情况的反应。
深度睡眠被认为是睡眠质量的最佳标志之一，因为一个人通常必须有相对不间断的睡眠才能达到深度睡眠。美国疾病控制与预防中心表示，由于每个睡眠周期大约为90分钟，大多数成年人需要7到8小时相对不间断的睡眠才能达到恢复性睡眠。
研究显示，睡眠不足还会加重焦虑和抑郁症状，即使是那些没有已知精神或身体健康状况的人也是如此。
帕尔默说:“长时间的清醒会导致更严重的抑郁或焦虑症状。”“睡眠不足可能会对已经患有抑郁症或有抑郁症遗传风险的人产生不同的影响。例如，我们之前的一些工作表明，已经焦虑的人可能会对睡眠不足做出夸大的反应。”
达斯古普塔说，睡眠困难也可能是新出现的精神障碍的最初迹象之一。
他说:“长期失眠可能会增加个人患上情绪障碍的风险，比如抑郁或焦虑。”“睡眠不足可能是更大的焦虑风险因素。荟萃分析中包含的研究表明，失眠患者更有可能患上焦虑症，失眠也是抑郁症的可靠预测指标。”
达斯古普塔说，阻塞性睡眠呼吸暂停症，即身体一次可以停止呼吸10秒或更长时间，也会造成支离破碎和不安的睡眠。他说，这种类型的睡眠障碍“在患有精神疾病的人群中更常见，需要加以解决”。
鲍尔说，还需要更多的研究来确定睡眠不足对患有精神疾病的人、青少年和儿童的影响，但每个人都应该注意在生活中优先考虑睡眠。
鲍尔说:“让自己有时间睡觉是一种重要的自我照顾行为，就像吃好和锻炼一样。”“同样重要的是，我们要做出系统性的改变，以支持个人获得高质量睡眠的能力。
“这包括考虑与学校开学时间、工作时间、轮班模式以及获得支持治疗睡眠问题的医疗保健有关的政策。”
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